จินตนาการ คุณเคยมีอาการที่เกิดรอบตัวเป็นเวลานานตลอดทั้งวันซึ่งเป็นช่วงที่มีประจำเดือนผิดปกติซึ่งดูเหมือนจะไปตลอดไป รวมกับอาการปวดอย่างรุนแรง คุณยิ้มได้หนึ่งนาทีและคุณรู้สึกหงุดหงิดในเวลาต่อมาและคุณมีอาการร้อนๆจาก อาทิตย์ขึ้นพระอาทิตย์ตก นอนไม่หลับแล้วเมื่อคุณต้องการรับสายตาที่จำเป็นมาก ๆ คุณก็ไม่สามารถหลับได้ ไม่ได้พริบ
จากอาการทั้งหมด นอนไม่หลับเป็นส่วนใหญ่น่าเบื่อที่สุดของพวกเขาทั้งหมด หลังจากที่คุณหมดแรงจากความรู้สึกเครียดทุกวันร่างกายของเราต้องการช่วงพักที่สมควรจะได้รับ ดังนั้นเมื่อคุณไม่สามารถนอนหลับจะเพิ่มความหงุดหงิดของเรา … โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคู่สมรสของคุณมีเสียงกรนข้างคุณแล้ว
ก่อนที่คุณจะเข้าสู่ชิงช้าอารมณ์คนอื่น ๆ ก่อนอื่นให้คิดย้อนกลับไปว่าอะไรจะส่งผลต่อคืนที่คุณนอนไม่หลับ อาจเป็นไปได้ว่าคุณได้โต้เถียงกับเจ้านายของคุณอีกครั้งหรือลูกหลานของคุณหกใส่นมบนโซฟาอีกครั้ง ไม่ว่าเหตุผลอะไรคุณก็ไม่สามารถหยุดคิดถึงเรื่องนี้ได้ นั่นอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุอาการนอนไม่หลับ แต่ถ้าปัจจัยทางกายภาพได้รับการดูแลและคุณยังไม่สามารถนอนหลับพิจารณาต่อไปนี้
- คุณมีตารางการนอนไม่หลับที่ผิดปกติเหมือนกับช่วงเวลาของคุณหรือไม่แล้วอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมนาฬิกาในร่างกายของคุณทำงานไม่ถูกต้อง ถ้างานของคุณไม่ต้องการให้คุณไปเปลี่ยนกะแล้วลองนอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันจนกว่าร่างกายของคุณจะใช้มัน
- คุณดื่มไวน์หรือเบียร์ก่อนนอน แล้วไม่ทำ คุณอาจมีภูมิคุ้มกันต่อระดับแอลกอฮอล์อยู่แล้วเนื่องจากร่างกายของคุณมักจะขอปริมาณแอลกอฮอล์ที่สูงขึ้น ถ้าคุณวางแผนที่จะเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะทำเช่นนั้น
- คุณหิวไหมหรือคุณเต็ม ถ้าคุณกินอาหารครบถ้วนมากสี่ชั่วโมงก่อนนอนคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้ดีเพราะอาจเป็นกรณีที่ไม่ย่อยหรือแย่ลงอิจฉาริษยาหากคุณเลือกทานอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนที่จะมีแสงสว่างออกมาซึ่งจะช่วยให้คุณนอนไม่หลับ การศึกษาพบว่า เผยแพร่สารเคมีในสมองของเราซึ่งช่วยในการสงบสติอารมณ์ของตัวเอง ขนมขบเคี้ยวที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาจเป็นวันคุกกี้และธัญพืช
- คุณออกกำลังกายหรือไม่ออกกำลังกายในระหว่างวัน ร่างกายของคุณจะได้รับการไหลเวียนของโลหิตที่จำเป็นมากและรวมกับกิจกรรมทั้งหมดที่คุณมีคุณจะรู้สึกเหนื่อยเมื่อตอนท้ายของวัน แน่นอนว่าอย่าทำเช่นนั้นเมื่อคุณนอน 2 ชม. เนื่องจากนอนไม่หลับและเหงื่อออกร้อนๆจะไปจับมือคุณเพื่อทรมานคืนของคุณ
- คุณไปนอนกับไฟบน จากนั้นให้เปลี่ยนการนอนหลับพร้อมกับไฟทุกดวง แม้แสงกลางคืนที่มีประโยชน์ของคุณ เด็กที่มีแสงอาจทำลายความคิดของร่างกายของคุณ ปล่อยให้มันยังคงคิดว่ามันคืน
- คุณเป็นคนรักกาแฟหรือเปล่า ดีแล้ว เพียงแค่ไม่ดื่มอะไรบางอย่างก่อนที่จะเข้านอนเป็นคาเฟอีนที่คุณได้รับทำให้คุณสูญเสียความสามารถในการนอนไม่หลับ